Pré Treino de Vitamina de Banana - RECEITA COMPLETA

Maravilhosamente doces, com carne firme e cremosa, bananas vêm pré-embaladas em suas próprias jaquetas amarelas e estão disponíveis para colheita durante todo o ano.

A Vitamina de banana é uma combinação doce e cremosa de banana madura, maçã, mel e leite (ou água). O mel traz o seu sabor sutil que complementa a suavidade da banana enquanto o leite reduz o seu excesso de espessura, tornando-a mais saborosa.

vitamina de banana
vitamina de banana
A mistura única de vitaminas, minerais e carboidratos de baixo índice glicêmico em bananas fez deles uma fruta favorita entre os atletas de resistência. Sua portabilidade fácil, baixo custo e bom gosto também ajudam a apoiar sua popularidade neste grupo exclusivo.

Um estudo de ciclistas à distância de 2012 descobriu que comer o equivalente a cerca de metade de uma banana a cada 15 minutos de uma corrida de três horas era tão bom em manter níveis de energia constantes quanto beber uma quantidade equivalente de carboidratos e minerais de uma bebida esportiva processada.

As bananas há muito são valorizadas pelos atletas pela prevenção de cãibras musculares. Como as bananas são uma boa fonte de potássio, e como se sabe que baixos níveis de potássio contribuem para o risco de cãibras musculares, é lógico pensar no teor de potássio das bananas como o motivo de menos cãibras musculares após o consumo de bananas. Na verdade, há algumas pesquisas recentes em apoio a esse raciocínio. Em um estudo recente, o consumo de uma ou duas bananas antes de uma hora de exercício mostrou manter os níveis de potássio no sangue maiores após o treinamento.

INGREDIENTES:

  • 2 grandes bananas fatiadas.
  • 1/2 maçã, cortada e picada.
  • 1 colher de sopa de mel.
  • 1 ½ xícaras de leite desnatado.

MODO DE PREPARO:

  • Lave as bananas e a maçã e seque-as.
  • Descasque as bananas e corte em fatias. Descasque e corte a maçã em metades. Pegue uma porção e corte em pedaços médios, mantenha outra metade para outro uso.
  • Adicione pedaços de banana, pedaços de maçã e mel no copo.
  • Misture todos os ingredientes juntos até purê liso.
  • Verifique a consistência, se achar que é muito grosso, adicione mais leite para diluir e misture novamente por 5 segundos.
  • Despeje em copos, enfeite com uma roda de banana e sirva.

IMPORTANTE: Consumir imediatamente, caso contrário, seu sabor muda e fica mais escuro.

OUTRA ALTERNATIVA:

  • Altere a quantidade de mel para adoçá-lo conforme o seu gosto.
  • Adicione o suco de abacaxi no lugar do leite para variar.
  • Substitua a maçã pela cenoura para obter um suco de banana mais saudável.


https://br.pinterest.com/pin/805370345840699637/
https://br.pinterest.com/pin/805370345840691387/
https://br.pinterest.com/pin/805370345840686837/
https://br.pinterest.com/pin/805370345840682114/
https://br.pinterest.com/pin/805370345840682289/

Pomada Hidroquinona - ADEUS Manchas na Pele e Como Usar?

Hidroquinona é um composto orgânico aromático difenol. É um agente despigmentante da pele, utilizado no tratamento tópico de manchas dermatológicas como melasmas, sardas, lentigos senis e hiperpigmentação ocasionada por processos inflamatórios e dermatites.

Para usar a pomada de Hidroquinona para tirar manchas da pele deve passar uma fina camada do creme na área manchada, 2 vezes por dia, de manhã e a noite, depois da pele estar devidamente limpa e seca. A seguir deve-se aplicar filtro solar FPS 15 para proteger a pele do sol e evitar que piore as manchas, comprometendo o resultado da eficácia do produto.

Hidroquinona
A Hidroquinona é o princípio ativo de uma pomada que serve para uniformizar o tom da pele porque diminui a produção de melanina onde é aplicada. Esta pomada pode ser encontrada na forma genérica ou com os nomes comerciais Clariderm, Claripel ou Solaquin, e pode ser comprada nas farmácias e drogarias e nem sempre precisa de receita médica.

Como Usar Pomada Hidroquinona?

À noite, você deve lavar bem o rosto com sabonete neutro e enxaguar a pele. Em seguida, aplique uma pequena quantidade do creme dermatológico (equivalente a uma ervilha) nas suas manchas escuras, de preferência meia hora antes de se deitar. É importante tomar cuidado para não exagerar na aplicação.

O produto deve desaparecer e não deixar a sua pele branca. Na hora de espalhar o produto no rosto, é recomendado evitar algumas regiões mais sensíveis, como os olhos, os cantos do nariz e a boca.

A mesma recomendação vale para as áreas lesionadas da sua pele (uma espinha inflamada, por exemplo).  Pela manhã, lave o rosto novamente para remover a Pomada Hidroquinona. Depois, aplique um pouco de creme hidratante para evitar o ressecamento. Também é recomendado usar protetor solar com fator de proteção 30 ou mais.

Possíveis efeitos colaterais:

Com o uso da hidroquinona em forma de pomada podem surgir dermatite de contato, hiperpigmentação no caso de exposição solar, manchas escuras nas unhas, sensação leve de queimação e vermelhidão na pele. Além disso, o uso prolongado de hidroquinona pode causar o surgimento de manchas marrom escuras ou preto-azuladas nos locais aplicados.

Contraindicações da Hidroquinona:

A Hidroquinona é contraindicada na gravidez, amamentação, crianças com menos de 12 anos, sobre a pele irritada, em grandes áreas do corpo e em caso de queimaduras provocadas pelo sol.

Como Emagrecer 10kg em 5 Dias (Garantido)

Como Emagrecer 10kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a Como Emagrecer 10kg em 5 Dias.

DIA 1

Leia Também ↓↓: 

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 1 fatia de melancia
JANTAR:
  • 1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
  • 1 Laranja.
CEIA:

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
  • 1 fatia de queijo branco,
LANCHE DA MANHÃ:
  • 3 nozes
  • 2 damascos secos
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 1 xícara (chá) de Erva-doce,
  • 2 castanhas-do-pará,
JANTAR:
CEIA:
  • 1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
  • 1 pera
ALMOÇO
  • Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 2 colheres (sopa) de escarola no vapor,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
CEIA:
  • 1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 pote de Iogurte,
  • 1/2 xícara de granola,
  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
  • Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral,
  • 1 concha de Feijão,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 3 colheres de Berinjela refogada com passas,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
  • 1 copo de suco de Acerola,
  • Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,
CEIA:

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:
  • Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
  • 4 biscoitos de polvilho,
LANCHE DA MANHÃ:
  • 1 taça de salada de frutas vermelhas,
ALMOÇO:
  • Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
  •  1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
  • 3 colheres (sopa) de Couve refogada,
LANCHE DA TARDE:
  • 1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,
JANTAR:
  • Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
  • 1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,
CEIA:
  • 1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
  • 1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,
  • Uvas-passas,
JANTAR:
  • Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,
CEIA:
  • 1 xícara de chá de erva-cidreira,
  • 5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
  • 2 nozes
LANCHE DA MANHÃ:
  • 1/2 mamão papaia
  • 2 castanhas-do--pará
ALMOÇO:
  • Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
  • 3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
  • 1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
  • 3 colheres (sopa) de abóbora sauté,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
  • Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
  • 1 porção de filé de merluza grelhada,
  • 3 colheres (sopa) de catalonha refogada,
CEIA:
  • 1 xícara de chá de passiflora,
  •  1 banana,

Como Emagrecer 9kg em 5 Dias (Garantido)

Como Emagrecer 9kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a Como Emagrecer 9kg em 5 Dias.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 1 fatia de melancia
JANTAR:
  • 1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
  • 1 Laranja.
CEIA:

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
  • 1 fatia de queijo branco,
LANCHE DA MANHÃ:
  • 3 nozes
  • 2 damascos secos
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 1 xícara (chá) de Erva-doce,
  • 2 castanhas-do-pará,
JANTAR:
CEIA:
  • 1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
  • 1 pera
ALMOÇO
  • Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 2 colheres (sopa) de escarola no vapor,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
CEIA:
  • 1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 pote de Iogurte,
  • 1/2 xícara de granola,
  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
  • Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral,
  • 1 concha de Feijão,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 3 colheres de Berinjela refogada com passas,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
  • 1 copo de suco de Acerola,
  • Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,
CEIA:

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:
  • Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
  • 4 biscoitos de polvilho,
LANCHE DA MANHÃ:
  • 1 taça de salada de frutas vermelhas,
ALMOÇO:
  • Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
  •  1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
  • 3 colheres (sopa) de Couve refogada,
LANCHE DA TARDE:
  • 1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,
JANTAR:
  • Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
  • 1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,
CEIA:
  • 1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
  • 1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,
  • Uvas-passas,
JANTAR:
  • Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,
CEIA:
  • 1 xícara de chá de erva-cidreira,
  • 5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
  • 2 nozes
LANCHE DA MANHÃ:
  • 1/2 mamão papaia
  • 2 castanhas-do--pará
ALMOÇO:
  • Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
  • 3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
  • 1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
  • 3 colheres (sopa) de abóbora sauté,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
  • Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
  • 1 porção de filé de merluza grelhada,
  • 3 colheres (sopa) de catalonha refogada,
CEIA:
  • 1 xícara de chá de passiflora,
  •  1 banana,

Como Emagrecer 8kg em 5 Dias (Garantido)

Como Emagrecer 8kg em 5 Dias de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a Como Emagrecer 8kg em 5 Dias.

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 1 fatia de melancia
JANTAR:
  • 1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
  • 1 Laranja.
CEIA:

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
  • 1 fatia de queijo branco,
LANCHE DA MANHÃ:
  • 3 nozes
  • 2 damascos secos
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 1 xícara (chá) de Erva-doce,
  • 2 castanhas-do-pará,
JANTAR:
CEIA:
  • 1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
  • 1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
  • 1 pera
ALMOÇO
  • Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 2 colheres (sopa) de escarola no vapor,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
CEIA:
  • 1 banana,

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 pote de Iogurte,
  • 1/2 xícara de granola,
  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
  • Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral,
  • 1 concha de Feijão,
  • 1 bife grelhado (100g),
  • 3 colheres de Berinjela refogada com passas,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
  • 1 copo de suco de Acerola,
  • Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,
CEIA:

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ:
  • Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
  • 4 biscoitos de polvilho,
LANCHE DA MANHÃ:
  • 1 taça de salada de frutas vermelhas,
ALMOÇO:
  • Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
  •  1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
  • 3 colheres (sopa) de Couve refogada,
LANCHE DA TARDE:
  • 1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,
JANTAR:
  • Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
  • 1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,
CEIA:
  • 1 iogurte grego desnatado,

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
  • 1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
LANCHE DA TARDE:
  • 2 nozes,
  • 2 castanhas-do-pará,
  • Uvas-passas,
JANTAR:
  • Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
  • 1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,
CEIA:
  • 1 xícara de chá de erva-cidreira,
  • 5 biscoitos de polvilho,

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ:
  • 1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
  • 2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
  • 2 nozes
LANCHE DA MANHÃ:
  • 1/2 mamão papaia
  • 2 castanhas-do--pará
ALMOÇO:
  • Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
  • 3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
  • 1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
  • 3 colheres (sopa) de abóbora sauté,
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
  • Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
  • 3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
  • 1 porção de filé de merluza grelhada,
  • 3 colheres (sopa) de catalonha refogada,
CEIA:
  • 1 xícara de chá de passiflora,
  •  1 banana,
 
Dicas de Musculação © 2012 - Todos os direitos reservados