Alguns Exercícios Para o Glúteo

Quer Ganhar Massa Muscular ?
Voc quer Emagrecer? clique Aqui

Uma das maiores preocupações femininas são os glúteos avantajados, por isso resolvi fazer um post dedicado a esse assunto.
O glúteo é formado por três porções: 

GLÚTEO MÁXIMO: responsável pela extensão e rotação lateral do quadril,
GLÚTEO MÉDIO: abdução e rotação medial da coxa
GLÚTEO MÍNIMO: abdução e rotação medial da coxa, as fibras anteriores realizam a flexão de quadril.

Hoje em dia temos uma variação muito grande dos exercícios, pra sempre estar proporcionando o melhor para os alunos na academia. Alguns exercícios de glúteo, não focalizei todos, apenas os mais localizados:

1- Glúteo 4 apoios
• Caneleiras
- Perna flexionada
- Perna estendida
• Polia
• Smith
• Leg press
• Máquina

• Perna flexionada

• Perna estendida

• Polia

• Smith

• Leg press
• Máquina

2- Glúteo vertical
• Polia
• Caneleira
• Máquina
• Aviãozinho

• Polia

• Máquina

• Aviãozinho
3- Elevação de quadril
• Colchonete bilateral
• Colchonete unilateral
• Banco bilateral
• Banco unilateral
- Os pesos vão sendo colocados conforme a melhora do desempenho dos alunos:
- Vídeo da Andréa Carvalho executando elevação de quadril com carga: Bilateral fechado + bilateral aberto + unilateral!
- Uma variação bem legal é no smith!
4- Stiff
• Com barra
• Com halteres
• Polia
• Smith
• Invertido
• Com barra

• Com Halteres
• Smith
- Vídeo fazendo Stiff na polia baixa:
5- Abdutor
• Máquina
• Caneleira
• Polia (não achei imagem para exemplifica)
• Máquina

• Caneleira


É bom ressaltar que exercícios como Afundo, avanço e Agachamentos também trabalham muito o glúteo, mais também enfocam quadríceps e posterior da coxa, sempre é bom periodizar os treinamentos, variando os exercícios para que a musculatura sempre tenha um novo estímulo.
Receitas Para Musculao
Quer Realmente Emagrecer ?
Compartilhe este artigo :
 
Dicas de Musculação © 2012 - Todos os direitos reservados