Remada Serrador - Exercícios Para Costas

Você Quer Emagrecer ?
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Execução

1 - Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.
2 - Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
3 - Abaixe o halter até a posição inicial.
Músculos envolvidos

Primário: Latíssimo do dorso.
Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior, eretor da espinha, bíceps.

Enfoque anatômico

Pegada: Uma pegada neutra com o halter paralelo ao torso funciona melhor. O halter tenderá a colidir contra seu torso, se for tentada uma pegada pronada ou supinada.

Trajetória: A tração do halter na direção do peito trabalha a parte superior do latíssimo e o trapézio infeior. O levantamento do halter descrevendo uma trajetória mais baixa, na direção do abdome, trabalhará os latíssimos inferiores.

Posição do corpo: Com o torso apoiado no banco, fica reduzida a tensão incidente na coluna.

Amplitude de movimento: Maximize a amplitude de movimento alongando o latíssimo na parte baixa do exercício e elevando o cotovelo até onde for possível na parte alta do exercício.

 Variação


Sentado, unilateral, com cabo: Essa variação permite que o cotovelo seja mais mobilizado para trás, e isso maximiza a contração muscular nos latíssimos.


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Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.

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