Exercícios Para ombros – Levantamento lateral Apoiado

Você Quer Emagrecer ?
Você Quer Emagrecer ?

Execução

1 - Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
2 - Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o halter até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado.
3 - Abaixe o peso, retornando=o até o nível da cintura.
Músculos envolvidos

Primário: Supra-espinal
Secundário: Deltóide lateral, deltóide anterior.

Enfoque anatômico

Amplitude: O supra-espinal incia o levantamento do braço, funcionando como o músculo primário durante os primeiros 15 a 20 graus de abdução. A gravidade que atua no halter na posição inclinada faz com que a resistência seja  máxima durante a fase inicial do levantamento com o corpo inclinado, concentrando o esforço no supra-espinal.

Trajetória: O supra-espinal fica mais adequadamente isoolado quando o halter é  levantado a partir do ponto em frente aos quadris.

Pegada: Uma pegada pronada funciona melhor.

OBS: Gostou das nossas dicas ?, então curta nossa pagina no facebook!
Você Quer Emagrecer ?
Quer Realmente Emagrecer ?
Compartilhe este artigo :
 
Dicas de Musculação © 2012 - Todos os direitos reservados