Exercícios Para ombros – Desenvolvimento com Halteres

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Execução

1 - Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente.
2 - Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3 - Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.
Músculos envolvidos:

Primário: Deltóide Anterior
Secundários: Deltóide Latera, tríceps, trapézio, peitoral superior.

Enfoque anatômico

Pegada: A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a pegada. O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) trabalhando tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral da deltóide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltóide anterior trabalhe de forma mais puxada, minimizando o envolvimento da cabeça lateral.
Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltóide anterior.

Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra trapaça na elevação do peso para cima com o uso do momento.

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