Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado invertido

Você Quer Emagrecer ?
Você Quer Emagrecer ?

Execução

1 - Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para apoio.
2 - Levante a pelve (afastando-a do banco) até que os pés apontem para o teto.
3 - Abaixe as pernas de volta para posição inicial.
Músculos envolvidos

Primário : Reto do adbome
Secundário : Oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).

Enfoque anatômico

Posição das mãos : Posicione as mãos atrás da cabeça e agarre o banco para apoio.

Posição dos pés : Na posição inicial, as coxas devem estar verticais e as pernas paralelas ao banco, de modo que ser formará um ângulo de 90 graus nos joelhos e quadris. Mantenha juntos os pés e pernas.

Posição do corpo : Mantenha a parte superior do torso em contato com o banco.

Amplitude de movimento : Contraia os abs inferiores para levantar a pelve do banco, erguendo as pernas até que os dedos dos pés apontem para o teto.

Variações


Aparelho para flexores do quadril: Aparelhos para flexores do quadril permitem a execução de uma variação abdominal com elevação das pernas na posição supina; a resistência ocorre na forma de uma correia passada na parte inferior das coxas.

OBS: Gostou das nossas dicas ?, então curta nossa pagina no facebook!
Você Quer Emagrecer ?
Quer Realmente Emagrecer ?
Compartilhe este artigo :
 
Dicas de Musculação © 2012 - Todos os direitos reservados