Dieta Para Ganhar Massa Muscular Rapido

Quer Ganhar Massa Muscular ?
Corpo em Dia Suplementos

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa
Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.

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Deita para Ganhar Massa Muscular
Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína
Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra.

Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições
Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia.

Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos
Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

Whey Protein

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
Ovos. Leia Mais Sobre Ovo »» Benefícios do Ovo
Peito de Frango. Leia Mais Sobre o Frango »» Benefícios do Frango
Peito de Peru. Leia Mais Sobre o Peru »» Benefícios do Peru
Peixe (salmão, atum) Leia Mais Sobre o Atum »» Benefícios do Atum
Proteína barra de proteína isolada de soja

Links úteis:

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce. Leia Mais Sobre a Batata Doce »» Benefícios da Batata Doce
Aveia, creme de trigo, creme de arroz
Feijão
Pão
Massas
Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
Azeite
Óleo de girassol
Nozes. Leia Mais Sobre As Nozes »» Benefícios das Nozes
Abacates. Leia Mais Sobre o Abacate »» Benefícios do Abacate

Assista o vídeo abaixo até o final e faça sua compra no link, o E-book (livro digital) custa apenas R$: 67,00 Reais, para ter uma base, um valor menor que um whey não é? Cara sinceramente Recomendo Muito, nada melhor que comer , com qualidade! compre aqui -  http://bit.ly/1gGbkwu


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