Como Malhar Coxas

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Cuidar do corpo na correria do dia a dia é sempre complicado, pois muita gente não dispõe de orçamento, ou mesmo tempo para fazer Em Uma Boa academia. Entretanto
, há algumas maneiras simples de fazer exercícios em casa, que não tomam muito tempo, mas que podem trazer ótimos resultados. Desta vez, as dicas são sobre como tornear as coxas:

Passos
1- Para trabalhar a parte superior da coxa, utilize pesos de 1kg presos ao tornozelo. Sentado (a) em uma cadeia, posicione a coluna reta e estenda e flexione os joelhos;

2-Em pé com caneleiras, apoiada em um bastão, flexionar uma das pernas com caneleira para trás como se fosse encostar calcanhar no Bumbum. Realizar todas as repetições e depois inverter as pernas;

3-Para exercitar adução e abdução (parte externa e interna da coxa) coloque uma caneleira no tornozelo, deite de barriga para cima e eleve as Pernas com joelho semi-flexionado, abrir e fechar as Pernas (como uma tesoura),controlando o ritmo e movimento;


4-Agachamento: movimento de sentar. Agachar trabalhando a contração da musculatura da coxasGlúteo. Cuidado para não prejudicar a coluna curvando o tronco para frente (flexão do quadril). Isso irá fortalecer a parte superior da coxa;

5-Anterior de coxa: em pé, apoiado (a) com uma das mãos na parede, por exemplo. Elevar a coxa, fazendo uma flexão do quadril (90º), partindo dessa posição executar a extensão de joelho, contar dois tempos em cima e flexionar o joelho. Virar e fazer o mesmo com a outra perna.
Importante: Todos os exercícios deverão ser feitos em duas séries de 10 Repetições .
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