Exercícios Com Halteres

Exercícios Com Halteres é muito importante. As pessoas que por algum motivo ignoram os Exercícios Com Halteres estão cometendo um grande erro em seus treinamentos. Se você nunca

Como Perder gordura

Veja porque é mais eficiente perder gordura com exercícios (atividades físicas em geral) do que fazendo apenas uma dieta rigorosa.

Dicas: Tecnica De Musculação

É muito comum ver em Academias, pessoas competindo para ver quem levanta mais

Como Respirar Correto Na Musculação

Segurar a respiração durante as partes mais difíceis do exercício (geralmente a fase positiva, por exemplo, a subida do supino) pode causar desmaios, especialmente se você não está acostumado a treinar com intensidade.Mesmo que seja

Treino Para Ganhar Massa Muscular

Muitas pessoas nas Academias não têm a menor noção do que estão fazendo e para piorar não são bem orientadas por alguns instrutores despreparados. É importante ter em mente seu objetivo e o que é necessário fazer para atingi-lo.

Dica: Sobre Caminhada e Seus Benefícios

A caminhada pode ser considerada sem sombra de dúvidas como o exercício mais democrático que existe. É grátis, praticamente não exige o uso de nenhum equipamento, apenas é claro de um

Quais Roupa Usar Na Academia

Se você é uma pessoa que está frequentemente na Academia, essa pergunta com certeza já deve ter rondado pela sua cabeça: ‘’ Nossa, que roupa eu devo usar na Academia?’’. Não se preocupe você

Como se Malhar Levantamento Terra

O levantamento terra  é um exercício que infelizmente é pouco executado nas Academias. Basicamente por dois motivos:

Como Se Malhar Paralelas - Tríceps

Paralelas, assim como os outros movimentos, é difícil e bastante eficaz.

Como se Malhar a Barra fixa

Barra fixa é um excelente exercício para toda a parte superior do corpo. Também considerado um dos exercícios mais difíceis de serem executados, pois demanda muita força.

Como Malhar Agachamento

Agachamento é constantemente chamado de o “rei dos exercícios”. É considerado o exercício mais “anabólico” de todos porque sua execução libera mais hormônios do crescimento que qualquer outro movimento.

5 Dicas De Motivação para Malhar

Um dos grandes vilões das academias é a falta de motivação para treinar. Se manter o mais motivado possível é um fator decisivo para quem quer realmente atingir seus objetivos.

Volume e Intensidade De Treinamento

A maioria dos praticantes de musculação buscam uma série de exercícios para Ganhar Massa Muscular . Porém, apenas uma lista de exercícios não é o suficiente para obter um bom resultado nos treinamentos.

Treine Forte e Com Objetivos

Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de Massa Muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade.

Definições De Massa Muscular

A maioria das pessoas que procuram uma academia possuem o objetivo de ganhar massa muscular. Existem outros exercícios que ajudam no ganho de massa muscular, mas sem dúvida a musculação é de longe o mais eficiente.

Como Combater o Aparecimento Das Celulites?

O primeiro passo que qualquer pessoa deve tomar é estar ciente que tudo se baseará na sua Alimentação. É de suma importância ter

Previna-se De Celulite



Esse pode ser considerado o maior pesadelo estético das mulheres

Alimento Recomendáveis para Malhar

Os alimentos mais saudáveis são aqueles 100% naturais (que não foram refinados ou processados de forma alguma). Outra característica importante para que o alimento seja considerado muito saudável é que ele tenha uma grande concentração de nutrientes. Devem possuir alguma coisa alguma coisa que faça extremamente bem para sua saúde, como vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras, etc.

Treino de Musculação - Conceitos

A maioria das pessoas que visitam sites de musculação estão atrás de uma lista de exercícios e séries que possam ser realizados nas academias. Porém, os conceitos do treinamento são muito mais importantes do que uma simples lista de exercícios.

DICAS: Porque Algumas Dietas Não funcionam

Porque algumas dietas nunca funcionam? Você já parou pra pensar nisso? Pra entender isso melhor, vamos começar definindo o que a palavra ‘’dieta’’ significa. ‘’Dieta’’ pode ser definida como qualquer severa restrição de alimentos ou calorias num determinado período de tempo. A maioria dos mais famosos programas de dietas são baseados na ingestão de um número baixíssimo de calorias: 800-1200 para as mulheres e 1500-1800 para os homens.

Mentalidade Para Perder Gordura

O que muitos deviam saber, na verdade poucos sabem. Você já parou pra pensar que a sua perda de gordura tem mais a ver com o seu comportamento e a sua mentalidade do que a sua alimentação ou os próprios exercícios que pratica? Nunca pensou nisso? Então procure pensar e entender melhor a partir de agora.

Suplemento Para Ganhar Massa Muscular

Se o seu objetivo é Ganhar Massa Muscular, você dever estar 100% atento ao que você come: a qualidade dos alimentos e produtos, a quantidade dos mesmos e forma como você os ingere.

Dicas: Perder Gordura Sem Passar Fome


É extremamente importante você tirar da sua cabeça a concepção de perder peso a partir das dietas de

Abdominais Para Emagrecer

Não existem exercícios abdominais mágicos para uma barriga de tanquinho: treino intenso, Alimentação adequada e bom descanso são a fórmula para um abdome travado

Dicas De Como Escolher Uma Academia

1 – Local da Academia
Acredite se quiser, mas o local da sua academia pode afetar os seus resultados. Imagine um longo dia de trabalho, estudos ou qualquer outro tipo de atividade, no final do dia você tem que se locomover por kilometros para chegar na academia, lá gastar o resto das suas energias e depois ter que voltar para casa. Qualquer imprevisto em sua rotina normal pode fazer com que você desista de ir a academia, pois não se torna conveniente. O que não aconteceria se a academia fosse perto da sua casa, onde você pode ir até de à pé, neste caso você não irá gastar sua paciência ou energia para chegar em um local onde você vai ter que sofrer mais ainda atrás de resultados.

2 – Qualidade de Equipamentos
De nada adianta uma academia com poucos pesos e equipamentos com defeitos. Antes de entrar em uma academia tenha certeza de que fez um “tour” pela mesma. Pergunte ao dono, qual é o halter mais pesado deles, cheque a quantia de barras para supino, anilhas e a condição dos aparelhos. Uma academia com apenas 2 barras para supino pode atrapalhar o seu treino futuramente por exemplo, principalmente em horários de pico, o mesmo acontece se academia não tem pesos suficientes ou muito leves (halteres). Uma boa academia tem que ter o mínimo de pesos e estrutura para suprir as necessidades tanto de um iniciante como de um avançado que faz supino com halteres de 50kg por exemplo.

3 – Instrutores
Instrutores hoje em dia são uma fonte de mão-de-obra barata. Muitos donos de academia contratam instrutores ou personal trainers pelo seu preço e não pelo conhecimento. Caso você seja um iniciante, você poderá ser exposto a péssimos profissionais e suas teorias mirabolantes de treinamento. Antes de pagar a sua primeira mensalidade pergunte ao responsável pela academia se seus instrutores estão registrados no CREF que é o órgão brasileiros que regulariza a atuação de profissionais na área de saúde/fitness. Alguns donos de academia também tem o costume de contratar somente estagiários cursando Educação Física para economizar dinheiro, estes geralmente com pouquíssimo ou nenhum conhecimento. Evite estas academias, dê preferência a academias com instrutores formados e com CREF em dia.

4 – Preço e Horas
Todos sabemos que uma hora de treino é o suficiente para gerar resultados, porém cheque este detalhe antes de pagar qualquer coisa. Qual é o preço a ser pago, quantas e quais horas a academia estará disponível para você. Veja se o valor e o horário combinam com seu estilo de vida e situação financeira, a academia tem que ser algo positivo em sua vida e não um estorvo financeiro e social.

5 – Conclusão
Alguns podem exclamar que hoje em dia é quase impossível encontrar uma academia de acordo com todos os itens mostrados acima. A academia perfeita vai ser difícil de ser encontrada, a não ser que você esteja disposto a pagar mais de R$200 com mensalidade. Do contrário, você pode usar estas dicas e analisar o custo vs. benefício de uma academia, comparando suas qualidades e defeitos para ter certeza que se encaixa com o seu perfil.

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Tudo Sobre os Esteróides Anabolizantes

Os esteróides anabolizantes são as substâncias mais mal compreendidas de todos os tempos. Cheia de concepções erradas e exageros que são “anabolizados” dia após dia pelo sensacionalismo da mídia e pela falta de conhecimento que se alastra pelas academias. Veja quais são os principais mitos e verdades

CREATINA UMA FÓRMULA MÁGICA

Se você conhece a creatina, você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturação, manutenção, etc… Então,qual é o objetivo disso tudo ?

Como Ganhar Um abdômen Definido

Hoje em dia é comum você ver pessoas querendo ter um corpo definido, melhor falando um Abdômen, uma barriga tanquinho, isso com mais freqüência os homens, então se você esta procurando isso ai vai algumas dicas

Tenha Um Peitoral De Dar Inveja

Uma das questões mais importantes hoje em dia para quem treina pesado na Academia é como fazer o peitoral crescer por completo?

Suplementação x Alimentação

A ingestão adequada de proteína é definitivamente importante quem quer aumentar a massa muscular ou reduzir a gordura corporal enquanto mantém tecido muscular.

A Cafeína e Seus Efeitos Positivos e Negativos

Substância presente em vários produtos consumidos diariamente, como o guaraná, o mate, o Chocolate, o café, alguns refrigerantes e chás, a cafeína é a droga estimulante mais ingerida do mundo, sendo considerada aceitável por ser utilizada há muito tempo e de forma ampla

Dicas Básicas Para Começar A Malhar

Esses são os princípios e dicas básicas para iniciar um treinamento de força. Leia as Dicas:

O que comer antes do treino?

Antes do treino, o ideal é ingerir alimentos que são otimas fontes de carboidratos como pão, batata, arroz, macarrão, frutas, sucos de preferencia naturais.Eles é que vão nos fornecer a energia necessária para o exercício. Desta forma nosso treino vai reder mais e terá melhores resultados.

Pró-Hormonais: Valem a pena ?

Os pró-hormonios, de uma forma simplificada, são substâncias que quando metabolizadas pelo nosso corpo se transformam em esteróides anabolizantes ativos.

Os Efeitos Colaterais do M-Drol

De forma resumida, o M-Drol é  um clone de um outro pró-hormonal chamado Superdrol, possuindo a mesma estrutura e ingrediente ativo. O Superdrol era conhecido como um dos pró-hormonais mais potentes já criados e um dos mais tóxicos também. Com o tempo, inevitavelmente, a venda do Superdrol se tornou proibida nos Estados Unidos, o que deu origem a criação do M-Drol, que foi o seu clone mais famoso. Mais tarde a venda do M-Drol também se tornou proibida e sua produção foi descontinuada, contudo ainda é possível encontrá-lo facilmente.

Efeitos Colaterais do ADE


A administração de óleos diretamente no músculo está na moda, várias “estrelas” dessa moda estão aparecendo na mídia, com a manchete: “Jovem Morre após Injetar Anabolizante”. Saiba quais são os efeitos colaterais do ADE e porque você deve ficar longe disto.

Espinhas / ACNE – Saiba Como Minimizar

Espinhas ou ACNE é um problema comum entre os aspirantes na musculação. Seja pelo aumento da ingestão de alimentos ricos em substâncias que pioram o quadro da acne ou de suplementos que aumentam a testosterona. Saiba como minimizar a acne com dicas simples .

Dicas Para Evitar a Micose e o Temível Chulé

Cuide bem dos seus pés Quem malha, corre, caminha ou pratica outros esportes passa muito tempo de tênis e meia. A conseqüência disso, você pode

Fortalecimento de CARGA no Supino RETO: Desculpam Mais Comuns e Respostas

A popularidade do supino não necessita introdução – ele é sem dúvidas o exercício mais famoso em todas as academias do mundo.De todas as perguntas que recebo, as mais famosas estão relacionadas ao supino e como aumentar a carga neste exercício, porém

5 Dicas Rápidas Para Ganhar Massa Muscular

 
Algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico constante.

Dormir Bem Emagrece


Não se trata de nenhum método milagroso vendido por telefone ou produto anunciado na televisão nos moldes das propagandas americanas - aquelas do ligue já! - que você conecta ao corpo antes de deitar. É muito mais simples, acessível e gostoso do que isso. O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável.

Como Evita Estrias na Musculação

Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias.Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Principais Erros no Treino do Bíceps

1- Treinar muito pesado
O bíceps não é um grande grupamento muscular. Quando você levanta muito peso, além do que seu bíceps realmente aguenta estará trabalhando outras partes do corpo.

Comendo Chocolate Sem Culpa

Algumas Dicas De horário que e sempre Bom Comer Um velho e Bom Chocolate

Menos Sal e Mais Saúde

O sal de cozinha é um nutriente obrigatório na dieta de qualquer pessoa, mas é preciso cautela. O cloreto de sódio é responsável por males perigosos como hipertensão e doenças cardiovasculares.

2 Dicas De Refeições Anabólicas


Sem tempo para preparar comida de qualidade e que produza resultados ? Veja estas duas dicas de refeições práticas, fáceis de fazer e altamente protéicas.

A Água e Fundamental Para Quem Malhar

Tão simples e tão ignorada. A água! O fluido da vida. Cerca de 70% da terra é coberta por água, o mesmo acontece com os nossos músculos. Água é necessária em qualquer processo metabólico que o nosso corpo realiza, incluindo a síntese protéica. Então se a intensidade do treino está alta, a coisa mais simples que você pode fazer para aumentar o seu desempenho é beber mais água.

Os Benefícios da Carne Vermelha na Hipertrofia

Inúmeros estudos ligaram a carne vermelha a vários problemas de saúde, de problemas cardíacos até câncer de prostata. O problema ? A maioria dos estudos usaram dados da população sedentária para criar diretrizes alimentares para todos, incluindo atletas e fisiculturistas. Contudo o ponto mais importante sobre a carne vermelha permanece: carne vermelha magra ou até mesmo com um pouco de gordura é um alimento chave para o ganho de Massa Muscular.

Como Evitar as Espinhas

Espinhas ou ACNE infelizmente são um problema comum na musculação. Para algumas pessoas, basta aumentar a dose de proteína na dieta ou fazer uso de um hipercalórico que as espinhas começam a aparecer. Saiba como evitar as espinhas ou pelo menos minimizar o aparecimento delas.

3 Coisa Sobre Definição

Definição não é fácil, entenda isso Primeiramente:A grande
 
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